Calculateur d'allure course à pied
Calcule ton allure au km, ta vitesse et tes temps de passage sur 5 km, 10 km, semi ou marathon, avec une estimation de tes temps sur les autres distances.
En bref
Entre une distance et un temps : le calculateur donne ton allure en min/km, ta vitesse en km/h, tes temps de passage et une estimation de tes temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon par la formule de Riegel.
Temps de passage
| Point | Temps |
|---|---|
| 1 km | 4:30 |
| 2 km | 9:00 |
| 3 km | 13:30 |
| 4 km | 18:00 |
| 5 km | 22:30 |
| 6 km | 27:00 |
| 7 km | 31:30 |
| 8 km | 36:00 |
| 9 km | 40:30 |
| Arrivée | 45:00 |
Estimation sur d'autres distances
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 21:35 | 4:19 /km |
| 10 km | 45:00 | 4:30 /km |
| Semi-marathon | 1:39:17 | 4:42 /km |
| Marathon | 3:27:01 | 4:54 /km |
Formule de Riegel. Plus la distance s'éloigne de ta référence, plus l'estimation est optimiste.
Comment c'est calculé
- Allure = temps ÷ distance. Vitesse = distance ÷ temps.
- Temps de passage : allure constante, kilomètre par kilomètre.
- Estimation sur une autre distance : formule de Peter Riegel (1977), T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06.
- La formule suppose un entraînement adapté à la distance visée : sur marathon, elle est souvent optimiste si le volume de course est faible.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
4:30 par kilomètre, soit 13,3 km/h de moyenne.
C'est une bonne base entre des distances proches (5 km vers 10 km). Plus l'écart est grand, plus l'endurance spécifique compte, et plus l'estimation devient optimiste.
Ton allure sur les 8 km d'un Hyrox est plus lente que sur un 10 km sec, car tu cours entre des stations. Le calculateur de temps Hyrox permet de modéliser cet écart avec tes propres chiffres.