Calculateur de 1RM (charge maximale)
Estime ta charge maximale (1RM) à partir d'une série avec les formules d'Epley et de Brzycki, puis obtiens tes charges de travail de 50 à 100 %.
En bref
À partir d'une série réalisée (par exemple 100 kg × 5), le calculateur estime ton 1RM avec les formules d'Epley et de Brzycki, puis donne les charges à utiliser de 50 à 100 % de ce maximum.
Tes charges de travail
| % du 1RM | Charge | Répétitions max indicatives |
|---|---|---|
| 100 % | 115,0 kg | 1 |
| 95 % | 110,0 kg | 2 |
| 93 % | 107,5 kg | 3 |
| 90 % | 102,5 kg | 4 |
| 87 % | 100,0 kg | 5 |
| 85 % | 97,5 kg | 6 |
| 83 % | 95,0 kg | 7 |
| 80 % | 92,5 kg | 8 |
| 77 % | 87,5 kg | 9 |
| 75 % | 85,0 kg | 10 |
| 70 % | 80,0 kg | 11 |
| 67 % | 77,5 kg | 12 |
| 65 % | 75,0 kg | 15 |
| 60 % | 67,5 kg | — |
| 50 % | 57,5 kg | — |
Correspondance pourcentage / répétitions : table de la NSCA. Charges arrondies à 2,5 kg.
Comment c'est calculé
- Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30).
- Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions).
- Le résultat affiché est la moyenne des deux, arrondie à 0,5 kg ; les charges de travail sont arrondies à 2,5 kg.
- Les estimations sont plus fiables sous 10 répétitions. Au-delà, l'endurance musculaire fausse le calcul.
Questions fréquentes
Un test de charge maximale fatigue et demande de la technique et une parade. Une estimation à partir d'une série de 3 à 8 répétitions suffit pour régler les charges d'entraînement.
Epley et Brzycki donnent des résultats très proches entre 2 et 10 répétitions. Le calculateur affiche les deux et leur moyenne.
Recalcule ton 1RM toutes les 3 à 4 semaines à partir de ta meilleure série : si ta course chargée freine ta force, tu le vois tout de suite.